تکایە ئەگەر مەلە نازانی مەلە مەکە!

مەلەکردن جۆرێکی زۆر باشە بۆ وەرزشکردن کە چەندین سوودی تەندروستی لەگەڵدایە. جا بۆ کات بەسەربردن مەلە بکەیت یان بە شێوەیەکی کێبڕکێ، دڵنیابە سوودەکانی دەچنیتەوە. لێرەدا تەنها چەند سوودێکی زۆر لە سوودە تەندروستییە زۆرەکانی مەلەکردن دەخەینەڕوو:

1- مەلەکردن ڕاهێنانێکی کاردیۆی نایاب و ناوازەیە.
مەلەکردن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی لێدانی دڵت بەرز بێتەوە و ڕاهێنانێک بە سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکانت بدەیت. تەنها چەند خولێک مەلەکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی دڵت پەمپ بکات و دڵ و خوێنبەرەکانت باشتر بکات.

2- مەلەکردن وەرزشێکی تووند نیە.
ئەگەر ئازاری جومگەکانت هەیە یان کێشەی تر کە وەرزشی قورست پە ناکرێ، مەلەکردن بەدیلێکی زۆر باشە. ئاوەکە پشتگیری لە جەستەت دەکات و بەشێک لە فشارەکانی جومگەکانت لادەبات، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی کەم ئازاربەخش بیتن و ئاسانە لەسەر جەستەت.

3- مەلەکردن یارمەتیت دەدات بۆ تۆنکردنی هەموو جەستەت.
مەلەکردن ڕاهێنانێکی نایابی تەواوی جەستەیە. لە کاتێکدا کە بە پلەی یەکەم کار لەسەر بەشی سەرەوەی جەستەت دەکات، مەلەکردن کار لەسەر ناوەکی و خوارەوەی جەستەت دەکات بە هەمان شێوە. بەرگری ئاوەکە یارمەتی تۆنکردنی ماسولکەکانت دەدات و دەتوانێت ڕاهێنانێکی نایابت پێبدات تەنانەت ئەگەر نەچیە هۆڵی وەرزش.

4- مەلەکردن یارمەتیت دەدات لە دابەزاندنی کێشت.
ئەگەر بەدوای دابەزاندنی کێشدا دەگەڕێیت، مەلەکردن دەتوانێت زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانت. لەبەر ئەوەی وەرزشێکی کاردیۆیە، مەلەکردن یارمەتیت دەدات کالۆری بسوتێنیت و کێشت دابەزێنیت. جگە لەوەش بەرگری ئاوەکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ تۆنکردنی ماسولکەکانت و دەرکەوتنێکی تۆن و گونجاوترت پێبدات.

5- مەلەکردن دەتوانێت نەرمێتی جولەی لەشت باشتر بکات.
ئەو ڕاکێشان و گەیشتن کە لە کاتی مەلەکردندا ئەنجامی دەدەیت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی نەرمێتی جولەی لەشت. هەروەها ئاوەکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ مەساجکردنی ماسولکەکانت و باشترکردنی مەودای جوڵەکانت.

6- مەلەکردن یارمەتیدەرە بۆ نەهێشتنی فشاری دەروونی.
کاریگەرییە ئارامکەرەوە و هێورکەرەوەکانی مەلەکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار و گرژی. هەروەها جوڵە ڕیتمییەکانی مەلەکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هێورکردنەوەت بۆ حاڵەتێکی ئارام، ئەمەش وایکردووە کە ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ پشوودان دوای ڕۆژێکی درێژ.

7- مەلەکردن یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەت.
ئەو دۆخە ڕاستەی کە لەکاتی مەلەکردندا دەیپارێزیت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەت. جگە لەوەش بەرگری ئاوەکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت، ئەمەش دەتوانێت دۆخی جەستەت باشتر بکات.

8- مەلەکردن یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی ئاستی وزەت.
سروشتی ئایرۆبیکی مەلەکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی ئاستی وزەت و زیادکردنی وزەت پێبدات. جگە لەوەش ئەو ئەندۆرفینانەی لە کاتی وەرزشکردندا دەردەچن دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ باشترکردنی باری دەروونیت و وزەی زیاترت پێدەبەخشن.

9- مەلەکردن یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی خەو.
ئەو ئیسراحەتەی کە لە مەلەکردنەوە دێتە ئاراوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی خەوەکەت. جگە لەوەش، ڕاهێنانەکە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ماندووکردنت بۆ ئەوەی ئەگەری ئەوەت زیاتر بێت کە بە درێژایی شەو بخەویت.

10- مەلەکردن بۆ ئەو کەسانە باشە کە نەخۆشی تەنگەنەفەسییان هەیە.
مەلەکردن دەتوانێت وەرزشێکی زۆر باش بێت بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی تەنگەنەفەسی بوون، چونکە چالاکیەکی کەم کاریگەرییە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بنیاتنانی توانای بەرگەگرتنت. بەڵام گرنگە ئاگاداری هۆکارە ئەگەرییەکانی هێرشی تەنگەنەفەسی بیت لەکاتی مەلەکردندا، وەک هەوای سارد یان پیسکەرەکانی ناو ئاوەکە. ئەگەر نەخۆشی تەنگەنەفەسیت هەیە، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت کە ئایا مەلەکردن بژاردەیەکی باشە بۆت و پلانێک دابڕێژیت بۆ بەڕێوەبردنی تەنگەنەفەسیت لەکاتی مەلەکردندا.