سوودەکانی خەوتنی کورت چین و ڕیتمە تەندروستیەکەی چۆنە؟

هەموومان ئەو هەستە دەزانین – رۆژانە مانووی و بە گرانی دەتوانیت چاوەکانت بە کراوەیی بهێلیەوە. هەوڵ دەدەیت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر کارەکانت بێت و بەرهەمهێنانت لە ئەنجامدا زەرەرمەند دەبێت. دەزانیت پێویستە پشوویەک بدەیت، بەڵام تەنها دڵنیا نیت کە توانای ئەو کاتەت هەیە یان نا.

باشە، دەردەکەوێت کە خەوتنێکی کورت دەتوانێت ڕێک ئەو شتە بێت کە پێویستە بۆ بەرزکردنەوەی وزەت و گەڕانەوەت بۆ سەر ڕێڕەوی خۆت. لە ڕاستیدا، کۆمەڵێک لێکۆڵینەوەی زانستی هەن کە پێشنیاری ئەوە دەکەن کە خەوتنی کورت لە رۆژدا دەتوانێت کۆمەڵێک سوودی هەبێت بۆ تەندروستی و باری دەروونی و باشی گشتی، بەڵام گەر بە جوانی بکرێت و زیادەرەوی لێ ناکرێت.

کەواتە، بۆچی خەوتن بۆ تۆ باشە؟

خەوتن دەتوانێت باری دەروونی وهەستت باشتر بکات
ئەگەر هەست بە فشار، دڵەڕاوکێ، یان تەنها بەگشتی هەست بە بێتاقەتی دەکەیت، خەوتن دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ باشترکردنی باری دەروونیت. لە توێژینەوەیەکدا، ئەو بەشداربووانەی کە ٤٥ خولەک خەوی لێکەوتووە، ڕایانگەیاندووە کە هەستیان بە ئارامیی زیاتر و کەمتر سترێس کردووە بە بەراورد بەوانەی کە خەوی لێنەکەوتووە.

لە توێژینەوەیەکی دیکەدا، ئەو بەشداربووانەی کە ٣٠ خولەک خەوی لێکەوتووە، ڕایانگەیاندووە کە هەستیان بە وریایی و ئەرێنی و وزە زیاتر کردووە لە چاو ئەوانەی کە خەوی لێنەکەوتووە.

بۆیە، ئەگەر هەست بە ماندووی و بێزاری دەکەیت، خەوتنێکی خێرا دەتوانێت تەنها ئەو شتە بێت کە پێویستە بۆ باشترکردنی باری دەروونیت.

خەوتن دەتوانێت کارکردنی مێشکت باشتر بکات
ئەگەر هەوڵ بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر کارەکەت بێت، خەوتنێک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. لە توێژینەوەیەکدا، ئەو بەشداربووانەی کە ٩٠ خولەک خەوی لێکەوتووە، لە تاقیکردنەوەی ئەدای مەعریفیدا ئەنجامەکانیان باشتر بووە لە چاو ئەوانەی کە خەوی لێنەکەوتووە.

کەواتە، ئەگەر کێشەت هەیە بۆ تەرکیزکردن، خەوتن دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ باشترکردنی ئەدای مەعریفیت

خەوتن دەتوانێت تەندروستی جەستەت باشتر بکات

جگە لە سوودەکانی بۆ تەندروستی دەروونیت، خەوتن دەتوانێت سوودی بۆ تەندروستی جەستەییشت هەبێت. لە توێژینەوەیەکدا، ئەو بەشداربووانەی کە ٣٠ خولەک خەوی لێکەوتووە، ئاستی هۆرمۆنی فشاری دەروونی کۆرتیزۆڵیان کەمتر بووە لە چاو ئەوانەی کە خەوی لێنەکەوتووە.

کۆرتیزۆڵ هۆرمۆنێکە کە دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر تەندروستی جەستەت هەبێت، لەوانە بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و زیادبوونی کێش و لاوازبوونی سیستەمی بەرگری لەش. کەواتە، بە کەمکردنەوەی ئاستی کۆرتیزۆڵت، خەوتن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی تەندروستی جەستەیی.

خەوتن دەتوانێت کاتت بۆ پاشەکەوت بکات
ئەگەر نیگەرانی ئەو کاتەی کە بە خەوتن لەدەستی دەدەیت، ئەوا نیگەران مەبە. لە توێژینەوەیەکدا، ئەو بەشداربووانەی کە ٩٠ خولەک خەوی لێکەوتووە، لە ڕاستیدا کاتیان پاشەکەوت کردووە، چونکە کەمتر پێویستیان بە پشوودان بووە لە ڕۆژدا.

بۆیە، ئەگەر نیگەرانی ئەو کاتەی کە بە خەوتن لەدەستی دەدەیت، ئەوا نیگەران مەبە. خەوتن لە ڕاستیدا دەتوانێت کاتت بۆ پاشەکەوت بکات.

لەوێدا تۆ ئەوەت هەیە، زانستی پشتەوەی بۆچی خەوتن بۆ تۆ باشە. بۆیە، ئەگەر هەست بە ماندوێتی، سترێس، یان تەنها بەگشتی هەست بە ماندووی دەکەیت، درێغی مەبە لە خەوتن. دەکرێت بەتەواوی ئەو شتە بێت کە پێویستە بۆ باشترکردنی باری دەروونیت و ئەدای مەعریفی و تەندروستی جەستەیی.

چۆن زۆرترین سوود لە خەوتنەکانت وەربگریت – ڕۆتینی خەوی تەواو

لێرەدا چۆن زۆرترین سوود لە خەوتنەکانت وەربگریت بۆ ئەوەی بتوانیت بە هەستکردن بە تازەگەری و ئامادەیی لە خەو هەڵسیت بۆ ئەوەی ڕووبەڕووی جیهان بێتەوە:

کورتی بهێڵەرەوە.
باشترین خەوتن بەزۆری لە دەوروبەری ٣٠-٦٠ خولەک دەخایەنێت. هەر زیاتر و لەوانەیە لە خەو هەڵبستیت و هەست بە خەواڵوویی و سەرلێشێواوی بکەیت، بەپێی تەمەنت.

شوێنێکی ئارام بدۆزەرەوە بۆ پاڵکەوتن.
ڕەنگە جێگاکەت دیارترین هەڵبژاردن بێت، بەڵام ئەگەر لەوێ ئاسوودە نەبیت، ئەوا سوودی خەوە کوورتەکە بەدەست ناهێنی.

زەنگی ئاگادارکردنەوە دابنێ.
ناتەوێت زۆر بخەویت، بۆیە زەنگی ئاگادارکردنەوە بۆ ماوەی ٣٠-٩٠ خولەک دابنێ. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە کاتی خۆیدا لە خەو هەڵبستیت و لە زۆر خەوتن دوور بکەویتەوە.

ئارام بگرە و مێشکت پاک بکەرەوە.
ئێستا کاتی ئەوە هاتووە کە بەڕاستی بخەویت. چاوەکانت دابخە و سەرنجت لەسەر هەناسەت بێت. هێواش هێواش هەناسە بدە و هەناسە بدە تا هەست دەکەیت جەستەت ئارام دەبێتەوە. ئەگەر مێشکت دەستی کرد بە سەرگەردانی، تەنها سەرنجت بگەڕێنەرەوە بۆ هەناسەت.

هێواش هێواش لە خەو هەڵسە.
کاتێک زەنگی ئاگادارکردنەوەکەت لێدەدات، تەنها لەناکاو لە خەو هەڵمەسن. بەڵکو چەند خولەکێک تەرخان بکە تا هێواش هێواش لە خەو هەڵسێت. بە هێواشی دانیشە و قۆڵ و قاچەکانت درێژ بکەرەوە. پاشان هەستە و چەند خولەکێک بەدەوریدا بگەڕێ پێش ئەوەی ڕۆژەکەت دەست پێبکەیتەو.