زۆربەی کەسانی تەندروست تەنها پێویستیان بە خواردنێکی خێرا هەیە کە کاربۆهیدراتی زۆرە، وەک سێو یان مۆز، بۆ ئەوەی یارمەتی بدات شەکری خوێنیان بگەڕێتەوە بۆ ئاسایی خۆی.

بەڵام زۆرجار دابەزینی شەکری خوێن لە کەسانی تووشبوو بە شەکرەدا ڕوودەدات و ئەگەر ئاستی شەکری خوێنی کەسێکی تووشبوو بە شەکرە زۆر لە خوار مەودای تەندروستەوە دابەزی، ئەوە دەتوانێت مەترسیدار بێت. تەنانەت لەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەیان نییە، دابەزینی شەکرە دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی پزیشکی جددی، لەوانە کاڵبوونەوەی بینین، سەرلێشێواوی، یان لەدەستدانی هۆشیاری. بۆیە دەتەوێت شەکری خوێنت بگەڕێتەوە سەر ڕێڕەوی خۆی، بە زووترین کات.

چاککردنی خێرا

کاتێک پێویست بوو شەکری خوێنت بە خێرایی بەرز بێتەوە، یەکێک لەم شتانە تاقی بکەرەوە:

سێوێکی بچووک، مۆز، یان پرتەقاڵ
١٥ ترێ
٢ کەوچک کشمیش

هەریەکێک لەم خۆراکانە نزیکەی ١٥ گرام کاربۆهیدراتی تێدایە — کە بڕێکی باشە بۆ هاوسەنگکردنەوەی ئاستی شەکری خوێن.

ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە
کەم خواردنی خۆراک دوای خواردنی دەرمانەکانت یان وەرزشکردن زیاتر لە ئاسایی دەبێتە هۆی ئەوەی شەکری خوێنت زۆر دابەزێت.

ئەگەر تووشی دابەزینی شەکری خوێن بوویت، ئەوا یاسای 15-15 بەکاربهێنە: 15 گرام کاربۆهیدرات بخۆ یان بخۆرەوە، 15 خولەک چاوەڕێ بکە، پاشان ئاستی گلوکۆزی خوێنت بپشکنە. ئەگەر هێشتا لە خوار 70 میلیگرام/دیلیترەوەیە، 15 گرامی دیکە بخۆرەوە. ئامانجەکەت: بەرزکردنەوەی گلوکۆزی خوێنت بۆ لانیکەم 70 میلیگرام/دیلیتر.

بیرۆکەکان بۆ خێرا 15 گرام کاربۆهیدرات بریتین لە:

• نیو کوپ شەربەت یان سۆدەی ئاسایی (نەک ڕێجیم).
• یەک کەوچکی چێشت هەنگوین یان شەکر
• شیرینی ڕەق، جەلیبی. لەسەر لیبێڵی خواردنەکە بزانە چەند بخۆیت.
• حەبی گلوکۆز یان جێڵ. ڕێنماییەکانی پاکەتەکە جێبەجێ بکە.

• زیاد لە پێویست مەخۆ بۆ ئەوەی هەوڵبدەیت هەست بە باشتر بوون بکەیت. دەبێتە هۆی ئەوەی ئاستی شەکری خوێنت زۆر بە خێرایی بەرزبێتەوە.