گورچیلەکانت فلتەرێکی ماندوونەناسن. هەموو ڕۆژێک خوێنت پاک دەکەنەوە و شلەی زیادە لادەبەن و کانزاکان هاوسەنگ دەکەن و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی پەستانی خوێن دەدەن. بەڵام کاتێک توشی کێشە دەبن، نیشانەکان دەتوانن بە شێوەیەکی سەرسوڕهێنەر دەرکەون- و زۆرجار ئاسانە لەدەستیان بچێت.

لێرەدا ١٠ نیشانەی ئاگادارکردنەوە دەخەینەڕوو کە ڕەنگە گورچیلەکانت وەک پێویست کار نەکەن.

1. ماندوێتی بەردەوام

گورچیلە تەندروستەکان پاشماوەی خوێنەکەت دەپاڵێون و هۆرمۆنێک بەرهەم دەهێنن کە پێی دەوترێت ئێریترۆپۆئیتین، کە بە جەستەت دەڵێت خڕۆکە سوورەکانی خوێن دروست بکات. بەبێ خڕۆکە سوورەکانی خوێنی پێویست، ماسولکەکان و مێشکت ئەو ئۆکسجینە بەدەست ناهێنن کە پێویستیانە- ئەمەش ماندوو و بێهێزت دەکات. کاتێک ژەهرەکانی جەستەش دەست دەکەن بە کۆبوونەوە لە خوێنتدا، دەتوانێت ئەم ماندوێتییە زیاد بکات و تەرکیزکردن قورستر بکات.

2. خراپی خەوتن

ئەگەر بەردەوام لە خەو هەڵبستیت و هەست بە بێ پشوودان بکەیت، ئەوا دەکرێت پەیوەندی بە تەندروستی گورچیلەوە هەبێت. نەخۆشی درێژخایەنی گورچیلە (CKD) پەیوەندی بە وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا هەیە- حاڵەتێک کە هەناسەدان دەوستێت و لە کاتی خەودا دەست پێدەکات. کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا دەتوانێت زیان بە گورچیلە بگەیەنێت بە دابەزاندنی ئاستی ئۆکسجین و کێشەکانی گورچیلە لە بەرامبەردا دەتوانێت هەناسەدان لە کاتی خەودا خراپتر بکات بەهۆی تەسکبوونەوەی قوڕگ، کۆبوونەوەی ژەهر، یان ئاڵۆزییەکانی تر.

3. خورانی پێست یان خورانی پێست

کاتێک گورچیلەکانت ناتوانن بە باشی پاشماوە پاک بکەنەوە، ژەهرەکان دەتوانن لە خوێنتدا کۆببنەوە، هەندێکجار دەبێتە هۆی پەڵەی پێست یان خورانی بەردەوام. هەروەها کێشەکانی گورچیلە هاوسەنگی کانزاکانی وەک کالیسیۆم و فسفۆر تێکدەدەن و دەبێتە هۆی تێکچوونی کانزا و ئێسک کە وا دەکات پێستت هەست بە وشکبوونەوە و چەقۆکێشان و ناڕەحەتی بکات.

4. ئاوسانی دەم و دەست، یان پێ

ئەگەر هەستت بە ئاوسان کرد- بەتایبەتی لە دەوروبەری چاوەکان لە بەیانیاندا یان لە پێ و پاژنەی پێیەکانتدا لە ڕۆژدا- لەوانەیە شلەیەک بێت کە گورچیلەکانت نەتوانن دەریبهێنن. کاتێک سۆدیۆم بە باشی فلتەر ناکەن، ئاو دەتوانێت لە شانەکاندا کۆببێتەوە. هەروەها دزەکردنی پرۆتین بۆ ناو میز دەبێتە هۆی هەڵئاوسانی دەوروبەری چاوەکان.

5. زوو زوو گرژبوونی ماسولکەکان

گرژبوونی ڕوون نەکراوە، بە تایبەت لە قاچەکانتدا، ڕەنگە نیشانەی ناهاوسەنگی ئەلکترۆلایتەکان بێت. سۆدیۆم، کالیسیۆم، پۆتاسیۆم و کانزاکانی تر دەبێت لە هاوسەنگییەکی ورددا بمێننەوە بۆ ئەوەی ماسولکە و دەمارەکانت بە باشی کاربکەن- شتێک کە گورچیلە یارمەتی ڕێکخستنی دەدات. کاتێک کە ناتوانن، کرژبوونی ئازاربەخش دەتوانێت ڕووبدات.

6. هەناسە تەنگی

نەخۆشی گورچیلە دەتوانێت هەناسەدان قورستر بکات بە دوو ڕێگا:

کەمخوێنی – کەمبوونەوەی ئێریترۆپۆئیتین واتە کەمبوونەوەی خڕۆکە سوورەکانی خوێن، بۆیە کەمتر ئۆکسجین دەگەیەنرێتە جەستەت.

کۆبوونەوەی شلە – ئەگەر شلەی زیادە بچێتە ناو سییەکانتەوە، ئەوە دەتوانێت هەست بکەیت کە ناتوانیت هەناسەت بگرێت.

لە حاڵەتە سەختەکاندا، پاڵکەوتن بە تەختی ڕەنگە هەست بە خنکاندن بکەیت.

7. تەمی دەروونی یان سەرلێشێواوی

کاتێک گورچیلە پاشماوەکان بە باشی لانابەن، ژەهرەکان دەتوانن کاریگەری لەسەر کارکردنی مێشک هەبێت. هەروەها کەمخوێنی دەتوانێت مێشکت لە ئۆکسجین بێبەش بکات و دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن و خراپی تەرکیز و کێشەی بیرەوەری. لە حاڵەتە پێشکەوتووەکاندا ئەمە دەبێتە هۆی سەرلێشێواوی و کێشەی تەواوکردنی ئەرکەکانی ڕۆژانە.

8. نەمانی ئارەزووی خواردن

کێشەکانی گورچیلە دەبنە هۆی سکچوون، ڕشانەوە، یان تێکچوونی گشتی گەدە، ئەمەش وا دەکات خواردنەکان ناسەرنجڕاکێش دەربکەون. ئەم کەمبوونەوەی ئارەزووی خواردن دەتوانێت ببێتە هۆی دابەزاندنی کێش و کەمی خۆراکی بە تێپەڕبوونی کات، ئەمەش زیاتر کاریگەری لەسەر تەندروستی گشتی دەبێت.

9. بۆنی ناخۆشی دەم یان تامی کانزای

کۆبوونەوەی پاشماوە لە خوێندا دەبێتە هۆی یوریمیا، حاڵەتێک کە بۆنێکی ناخۆشی هاوشێوەی ئامۆنیا بە هەناسە دەبەخشێت. هەروەها ژەهرەکان دەتوانن چۆنیەتی تامی خۆراکەکان بگۆڕن، زۆرجار تامێکی کانزایی یان تاڵ لە دەمدا بەجێدەهێڵن.

10. گۆڕانی نائاسایی لە میزدا

گۆڕانکاری لە میزەکەتدا دەتوانێت یەکێک بێت لە ڕوونترین نیشانەکانی کێشەی گورچیلە:

میزی کەفاوی یان بڵقاوی – لەوانەیە ئاماژە بێت بۆ دزەکردنی پڕۆتینی زیادە بۆ ناو میز (پڕۆتینی میز).

میزی قاوەیی یان زۆر کاڵ – لەوانەیە نیشانەی ناهاوسەنگی پاشماوە یان خوێنبەربوون بێت.

خوێن لە میزدا – لەوانەیە لە گورچیلەی تێکچوو، بەرد، وەرەم، یان هەوکردنەوە بێت.