تەنگەنەفەسی رەبوو: هۆکارەکان، نیشانەکانی، چارەسەرەکان، خۆپاراستن

هەندێک کەس بیر لە نەخۆشی تەنگەنەفەسی رەبوو وەک بێزارییەکی بچووک دەکەنەوە، بەڵام بۆ ئەو ملیۆنەها کەسەی کە بەدەستیەوە دەناڵێنن، ئەوە ململانێیەکی جددی و ڕۆژانەیە. تەنگەنەفەسی رەبوو حاڵەتێکی درێژخایەنە و کاریگەری لەسەر سییەکان و ڕێڕەوی هەناسەدان دەبێت. بۆری هەناسە هەوکردن و تەسک دەبێتەوە، بەمەش هەناسەدان قورس دەبێت. نیشانەکانی بریتین لە تەنگەنەفەسی، هەناسەبڕکێ، کۆکە و گرژبوونی سنگ. تەنگەنەفەسی دەتوانێت بەهۆی هەستیاری و وەرزشکردن و هەوای سارد و چەند هۆکارێکی ترەوە سەرهەڵبدات. لە کاتێکدا هیچ چارەسەرێکی یەکجاری بۆ تەنگەنەفەسی نییە، بەڵام دەتوانرێت بە دەرمان و دوورکەوتنەوە لە هۆکارەکانی هۆکارەکان کۆنترۆڵ بکرێت.

نیشانەکان:

نیشانەکانی تەنگەنەفەسی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت، تەنانەت دەتوانێت بە تێپەڕبوونی کات بۆ هەمان کەس بگۆڕێت. نیشانەکانی تەنگەنەفەسی دەتوانن سووک، مامناوەند، یان توند بن. لەوانەیە بێن و بچن، یان بەردەوام ئامادەبن.

باوترین نیشانەکانی نەخۆشی تەنگەنەفەسی بریتین لە:

ئەگەر تووشی تەنگەنەفەسی بوویت، لەوانەیە بەردەوام هەموو ئەم نیشانانەت نەبێت. لە ڕاستیدا لەوانەیە هیچ نیشانەیەکت نەبێت تاوەکو تەنگەنەفەسیەکەت بەهۆی شتێکەوە سەرهەڵبدات.

هۆکارەکانی:

زۆر شتی جیاواز هەیە کە دەتوانێت نەخۆشی تەنگەنەفەسی رەبوو دروست بکات و هۆکارەکانی هەموو کەسێک جیاوازن. هەندێک لە هۆکارە باوەکان بریتین لە:

کێن ئەوانەی مەترسی تووشبونیان هەیە:

چەندین هۆکاری مەترسی جیاواز هەیە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی تەنگەنەفەسی و ئەم حاڵەتە دەتوانێت لە هەر تەمەنێکدا دەستپێ بکات. بەڵام ڕەنگە هەندێک هۆکار وا بکەن کەسێک زیاتر تووشی ئەو حاڵەتە بێت یان نیشانەکانی تەنگەنەفەسی خراپتر بکەن.

باوترین هۆکارەکانی مەترسی تووشبوون بە تەنگەنەفەسی بریتین لە:

لە کاتێکدا هەر کەسێک دەتوانێت تووشی نەخۆشی تەنگەنەفەسی ببێت، بەڵام ئەم حاڵەتە زیاتر لە هەندێک کەسدا باو دەبێت. بۆ نموونە تەنگەنەفەسی لە منداڵاندا زیاترە وەک لە گەورەکان و ژنان زیاتر تووشی نەخۆشی تەنگەنەفەسی دەبن لە چاو پیاوان.

دەستنیشانکردنی ئەم نەخۆشیە:

دەستنیشانکردنی نەخۆشی تەنگەنەفەسی رەبوو دەتوانێت فێڵاوی بێت، چونکە نیشانەکانی دەتوانێت هاوشێوەی نیشانەکانی حاڵەتەکانی تری هەناسەدان بێت. بۆ دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکە، بە ئەگەرێکی زۆرەوە پزیشکەکەت:

مێژووی پزیشکی خۆت وەردەگرێت. ئەبێت وەڵامی پرسیارەکان بدەیتەوە سەبارەت بە تەندروستی خۆتو خێزانت، لەوانە ئایا کەسێکی تر تەنگەنەفەسی یان حەساسیەتی هەیە. هەروەها پزیشکەکەت دەیەوێت بزانێت دەربارەی مێژووی تەندروستی کەسی تۆ، لەوانەش هەر هەوکردنێک یان نەخۆشییەکی ڕابردووی هەناسەدان.

پشکنینی جەستەیی ئەنجام دەدات. ئەمەش یارمەتی پزیشکەکەت دەدات کە هۆکارە ئەگەرییەکانی تری نیشانەکانت ڕەت بکاتەوە.

گوێ لە سییەکانت دەرێت. پزیشکەکەت ئامێری بیستن بەکاردەهێنێت بۆ گوێگرتن لە سییەکانت بۆ خنکاندن یان نیشانەکانی تری تەنگەنەفەسی.

سپایرۆمێتری: ئەمە تاقیکردنەوەیەکە بۆ ئەوەی بزانرێت سییەکانتان چەندە باش کاردەکەن. داوات لێدەکرێت فوو بدەیتە ناو ئامێرێکەوە کە بڕی هەوا دەپێوێت کە دەتوانیت هەناسە بدەیت، و چەند خێرا دەتوانیت هەناسە بدەیت.

پشکنینی حەساسیەت: ئەگەر پزیشکەکەت گومانی هەبوو کە ڕەنگە حەساسیەت ڕۆڵی هەبێت لە تەنگەنەفەسیتدا، لەوانەیە پشکنینی پێست یان پشکنینی خوێن بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت حەساسیەتت بە چی هەیە.

تیشکی ئێکسرەی سنگ: دەتوانرێت ئەم پشکنینە بەکاربهێنرێت بۆ ڕەتکردنەوەی حاڵەتەکانی تر کە ڕەنگە هۆکاری نیشانەکانت بن.

چارەسەرەکان: 

چارەسەری یەکجاری نەخۆشی تەنگەنەفەسی رەبوو نییە، بەڵام چارەسەر هەیە کە دەتوانێت نیشانەکانی کۆنتڕۆڵ بکات. چارەسەری تەنگەنەفەسی دەکەوێتە دوو پۆلی سەرەکی: 

1- چارەسەری درێژخایەنی کۆنتڕۆڵ ڕۆژانە دەکرێت بۆ ڕێگریکردن لە نیشانەکانی و نەهێشتنی هەوکردنی بۆری هەناسە.

2- چارەسەری خێرا یان ڕزگارکردن بەپێی پێویست دەگیرێتەبەر بۆ نەهێشتنی نیشانەکان.

چارەسەرەکانی کۆنترۆڵکردنی درێژخایەن بریتین لە:

چارەسەرەکانی فریاگوزاری خێرا یان ڕزگارکردن بریتین لە:

خۆپاراستن: 

هیچ خۆپاراستنێکی دڵنیا نییە بۆ تەنگەنەفەسی، چونکە زۆرجار حاڵەتەکە لەدەرەوەی کۆنترۆڵی ئێمەیە. بەڵام هەندێک رێنمایی هەیە کە دەتوانیت بیگریتەبەر بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بەو حاڵەتە یان بۆ یارمەتیدان لە کۆنتڕۆڵکردنی تەنگەنەفەسیت ئەگەر پێشتر تووشی بوویت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو:

ئەگەر نەخۆشی تەنگەنەفەسیت هەیە، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت کاربکەیت بۆ داڕشتنی پلانێک بۆ بەڕێوەبردنی حاڵەتەکەت. بە چارەسەری دروست دەتوانیت تەنگەنەفەسییەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت و ژیانێکی ئاسایی و چالاک بەڕێوەببەیت.