١١ هۆکار کە شەوان هەردەم تێنیوتە

ئەگەر شەوانە بە شێوەیەکی نائاسایی تینووی ، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتێکی تەندروستی بنەڕەتی. لە کاتێکدا ئاساییە پێش خەوتن هەست بە هەندێک تینوێتی بکەیت، بەڵام ئەگەر لە نیوەی شەودا لە خەو هەڵدەستیت بۆ خواردنەوەی ئاو یان ناتوانیت تینوێتیەکەت کەم بکەیەوە ئەگەر هەر ئاویش بخۆیەوە، ئەوا کاتی ئەوە هاتووە سەردانی پزیشک بکەیت.

کۆمەڵێک هۆکاری ئەگەری هەیە کە وا دەکات شەوانە تینوو بیت، لەوانە نەخۆشی شەکرە، وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا و وشکبوونەوەی لەش. لێرەدا ١١ هۆکاری ئەگەری تینوێتی زۆرت لە شەودا دەخەینەڕوو.

1- نەخۆشی شەکرە

ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە لەوانەیە تێبینی ئەوەت کردبێت کە شەوانە هەست بە تینوێتی دەکەیت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستەت زۆر کاردەکات بۆ پرۆسێسکردنی شەکرەکەی ناو خوێنت. کاتێک شەکری خوێنت بەرز دەبێتەوە، جەستەت هەوڵدەدات بە دروستکردنی میزێکی زیاتر لە شەکری زیادە ڕزگاری بێت. ئەمەش وا دەکات زۆرتر میز بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوە و تینوێتی.

ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، گرنگە شەکری خوێنت لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بێت. ئەمەش واتە چاودێریکردنی ئاستی شەکری خوێنت و هەنگاونان بۆ ئەوەی لە مەودای تەندروستدا بمێنێتەوە. هەروەها بە مانای هەڵبژاردنی شێوازی ژیانی تەندروستە، وەک خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشکردنی بەردەوام.

ئەگەر شەوانە تینوو بوویت، هەوڵبدە پێش خەوتن پەرداخێک ئاو یان خواردنەوەیەکی تری بێ شەکر بخۆیتەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات کە لەشت وشک نەبێتەوە و دوور بکەویتەوە لە خەو هەڵسان لە نیوەی شەودا هەست بە تینوێتی بکەیت. هەروەها لە ڕۆژدا ئاوی پێویست بخۆرەوە بۆ ئەوەی لەشت وشک نەبێتەوە.

ئەگەر کێشەت هەیە لە بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرەکەت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. دەتوانن یارمەتیت بدەن پلانێک دابنێیت بۆ ئەوەی شەکری خوێنت لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بێت و هەڵبژاردنی شێوازی ژیانی تەندروست بکەیت.

نەخۆشی شەکرە بێ تام یەکێکی ترە لەو حاڵەتانەی کە دەبێتە هۆی تینوێتی شەوانە. ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بێ تام بوویت، لەوانەیە شەوانە تینوێتی زۆرت هەبێت. ئەمەش دەتوانێت لەبەر ئەوە بێت کە جەستەت بەشی پێویست لە هۆرمۆنی دژە میزکردن دروست ناکات، کە یارمەتی جەستەت دەدات خۆی بە ئاوەوە بگرێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی زۆرتر میز بکەیت و هەست بە تینوێتییەکی زۆر بکەیت.

2- وەستانی هەناسەدان لە خەودا

وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا حاڵەتێکە کە دەبێتە هۆی پچڕانی هەناسەدان لە کاتی خەوتندا. ئەمەش دەبێتە هۆی کۆمەڵێک کێشە، لەوانە تینوێتی.

کاتێک تووشی کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا بوویت، جەستەت ئەو ئۆکسجینە بەدەست ناهێنێت کە پێویستی پێیەتی. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی جەستەت هۆرمۆنێک دەربدات کە پێی دەوترێت ڤازۆپرێسین. ڤازۆپرێسین بە گورچیلەکانت دەڵێت دەست بە ئاوەوە بگرن، ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش.

ئاوچنیانی لەش دەبێتە هۆی کۆمەڵێک کێشە، لەوانە کەسێک لە شەودا تینووی دەبێت. ئەگەر شەوانە هەست بە تینوێتی دەکەیت، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی لە کاتی خەوتندا ئۆکسجینی پێویستت دەست ناکەوێت.

ئەگەر پێت وایە لەوانەیە تووشی وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا بوویت، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت. دەتوانرێت چارەسەری کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا بکرێت و تا زووتر دەست بە چارەسەرکردن بکەیت باشترە.

3- ئاوچنیانی لەش

ئەگەر لە ڕۆژدا شلەی پێویست نەخۆیتەوە، لەوانەیە ئاوچنیانی جەستەت هەبێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی شەوانە تینوو بیت. هەروەها ئاوچنیانی لەش بەهۆی ئارەقەکردنەوە یان ڕشانەوەشەوە ڕوودەدات.

ئەگەر ئاوچنیانی جەستەت، لەوانەیە تووشی نیشانەکانی تر بیت، وەک وشکبوونەوەی دەم و ڕەشبوونی میز و ماندوێتی. ئەگەر تووشی ئەم نیشانانە بوویت، گرنگە شلەی زیاتر بخۆیتەوە و سەردانی پزیشک بکەیت.

4- دەرمانەکان

ئەگەر خۆت بینی زۆرجار هەست بە تینوێتی دەکەیت لە شەودا، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی دەرمانەکانت خەتابارن. زۆرێک لە دەرمانە باوەکان دەتوانن ببنە هۆی زیادبوونی تینوێتی وەک کاریگەری لاوەکی. لێرەدا هەندێک لە تاوانبارانی باو دەخەینەڕوو:

دەرمانی دژە شەکرە: دەرمانی شەکرە وەک ئەنسۆلین دەبێتە هۆی زیادبوونی تینوێتی چونکە کاردەکەن بۆ دابەزاندنی ئاستی شەکر لە خوێندا.

دەرمانی پەستانی خوێن: وەکو میزهەڵگر.

دەرمانی حەساسیەت: دەرمانی دژە هیستامین کە بە شێوەیەکی باو بۆ چارەسەری حەساسیەت بەکاردێت، دەبێتە هۆی زیادبوونی تینوێتی و وشکبوونەوەی دەم.

ئەو دەرمانانەی تر کە دەتوانن ببنە هۆی تینوێتی بریتین لە:

• دەرمانی دژە دەروونی
• دەرمانی دژە خەمۆکی
• دژە تەشەنوج
• دژە کۆلینەرژیکەکان
• هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە لە زۆربەی حاڵەتەکاندا زیادبوونی تینوێتی بەهۆی دەرمانەوە کاریگەرییەکی لاوەکی کاتییە کە کاتێک جەستەت خۆی لەگەڵ دەرمانەکەدا دەگونجێنێت نامێنێت. ئەگەر نیگەرانی زیاتر تینووبوونت لە شەودا، لەگەڵ پزیشکەکەت یان دەرمانسازەکەت قسە بکە. لەوانەیە بتوانن ژەمە دەرمانەکەت ڕێکبخەن یان بتگۆڕن بۆ دەرمانێکی جیاواز.

5- کەم خوێنی

کەمخوێنی نەخۆشییەکی باوی خوێنە و کاتێک ڕوودەدات کە ڕێژەی خڕۆکە سوورە تەندروستەکان لە جەستەدا کەم بێتەوە. خڕۆکە سوورەکانی خوێن بەرپرسن لە گواستنەوەی ئۆکسجین بۆ شانەکانی لەش. کاتێک خڕۆکە سوورەکانی خوێن کەمتر دەبن، شانەکان ئۆکسجینی پێویست وەرناگرن و جەستە ناتوانێت بە باشی کار بکات. یەکێک لە نیشانە باوەکانی کەمخوێنی ماندوێتییە. بەڵام کەمخوێنی دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی تر، لەوانە تینوێتی.

تینوێتی نیشانەیەکی باوی کەمخوێنییە، بەتایبەتی کاتێک حاڵەتەکە توند بێت. کەمخوێنی دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش و ئەمەش دەبێتە هۆی تینوێتی. زۆرجار لە شەودا تینوێتی توندتر دەبێت، چونکە لەش توانای دروستکردنی ئەو بڕە لیکی نییە لە کاتی خەوتندا. لیک ڕێگایەکی سروشتییە بۆ ئەوەی دەم بە شێداری بمێنێتەوە و ڕێگری لە تینوێتی بکات.

6- شێرپەنجە

شێرپەنجە نەخۆشییەکی ئاڵۆز و مەترسیدارە بۆ سەر ژیانی و دەتوانێت کاریگەری قووڵی لەسەر کوالیتی ژیانی مرۆڤ هەبێت. شێرپەنجە دەبێتە هۆی کۆمەڵێک نیشانەی جەستەیی، لەوانە ماندوێتی و ئازار و سکچوون. یەکێک لەو نیشانانەی کە زۆرجار چاوپۆشی لێدەکرێت تینوێتییە.

شێرپەنجە دەبێتە هۆی تینوێتی لەبەر کۆمەڵێک هۆکار. یەکێکیان ئەوەیە کە خانە شێرپەنجەییەکان چالاکترن لە خانە ئاساییەکان و پێویستیان بە شلەی زیاترە بۆ کارکردن. ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش و زیادبوونی هەستکردن بە تینوێتی.

هەروەها شێرپەنجە دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە ناوپۆشی دەم و قوڕگ، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی قووتدانی قورس بێت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی هەستکردن بە تینوێتی بە هەمان شێوە.

هەروەها شێرپەنجە دەتوانێت کاریگەری لەسەر توانای جەستە هەبێت بۆ ڕێکخستنی ئاستی شلە. ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی شلەمەنیەکان لە جەستەدا و دەبێتە هۆی تینوێتی.

هەروەها چارەسەری شێرپەنجە، وەک چارەسەری کیمیایی و چارەسەری تیشکی، دەبێتە هۆی تینوێتی. ئەم چارەسەرانە زیان بە گورچیلە دەگەیەنن، کە ڕۆڵیان هەیە لە ڕێکخستنی ئاستی شلە لە لەشدا.

7- فشاری دەروونی

٢ ڕێگەی گوومانکراو هەن کە فشاری دەروونی شەوانە تینووت دەکات. یەکەم: فشار دەتوانێت کاریگەری لەسەر توانای سروشتی جەستەت هەبێت بۆ ڕێکخستنی ئاستی شلە. کاتێک سترێست هەیە، جەستەت هۆرمۆنێک دەردەدات کە پێی دەوترێت ڤازۆپرێسین، کە وا دەکات گورچیلەکانت بە ئاوەوە بگرن. لە ئەنجامدا ڕەنگە ئاسانتر ئاوچنیانی جەستەت هەبێت.

دووەم: فشاری دەروونی دەبێتە هۆی بەرهەمهێنانی میزێکی زیاتر. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە فشاری دەروونی دەبێتە هۆی دەردانی ماددەی کاتکۆلامین لە جەستەتدا، کە هۆرمۆنێکە بەرهەمهێنانی میز زیاد دەکات.

8- کافاین

کافاین میزهێنەرە، واتە دەبێتە هۆی ئەوەی شلەمەنیەکانت لەدەست بدەیت و ئاوچنیانی جەستەت. ئەگەر لە ڕۆژدا کافاینێکی زۆر دەخۆیتەوە، ئەوە دەبێتە هۆی ئەوەی شەوانە تینوو بیت.

9- کحول

ئەلکهول هاوشێوەی کافاین میزهەڵگرێکە. خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی لەدەستدانی شلەمەنیەکان و وشکبوونەوەت. ئەمەش دەبێتە هۆی تینوێتی لە شەودا، بە تایبەت ئەگەر لە ڕۆژدا ئاوی پێویست نەخۆیتەوە.

10- وەستانی سوڕی مانگانە بەهۆی پیربوون

ئەگەر تووشی وەستانی سوڕی مانگانە بوویت و لە شەودا خۆت لە ئاسایی تینووتر بوویت، ئەوا تۆ تەنیا نیت. نیشانەیەکی باو و ئاساییە کە زۆرێک لە ژنان لەکاتی گواستنەوەیان لەم قۆناغەی ژیاندا تووشی دەبن.

چەند هۆکارێکی جیاواز هەیە بۆ وەستانی سوڕی مانگانە دەبێتە هۆی زیادبوونی تینوێتی لە شەودا. یەکێکیان ئەوەیە کە دابەزینی ئاستی ئیسترۆجین کە لە کاتی وەستانی سوڕی مانگانەدا ڕوودەدات دەبێتە هۆی ئەوەی جەستەت ئاوی زیاتر لەدەست بدات لەوەی کە ئاساییە. ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش، ئەمەش لە بەرامبەردا دەتوانێت هەست بە تینوێتی بکەیت لە شەودا.

هۆکارێکی دیکە کە ڕەنگە وەستانی سوڕی مانگانە ببێتە هۆی زیادبوونی تینوێتی لە شەودا ئەوەیە کە گەرمبوونەوە و ئارەقەکردنی شەوانەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش. ئەگەر شەوانە بە ئارەقەوە لە خەو هەڵدەستیت، ئەوا پێدەچێت ئاوێکی زۆر لەدەست بدەیت و لەوانەیە هەست بە پێویستی بکەیت کە زیاتر بخۆیتەوە بۆ جێگرتنەوەی ئەوەی لەدەستچووە.

11- نەخۆشی Sjogren’s syndrome

نەخۆشی Sjogren’s syndrome نەخۆشییەکی بەرگری خۆکارە کە کاریگەری لەسەر فرمێسک و ڕژێنەکانی لیکی هەیە. ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی چاو و دەم و بەشەکانی تری لەش.

ئەو کەسانەی کە نەخۆشی Sjogren’s syndrome یان هەیە زۆرجار شەوانە تینوو دەبن بەهۆی کەمی لیکی ناو دەمیان. لیک گرنگە بۆ هێشتنەوەی دەم بە شێداری و بۆ شکاندنی خۆراک. بەبێ لیکی پێویست، دەمی زۆر وشک دەبێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی هەستکردن بە تینوێتی.

خواردنەوەی بڕێکی زۆر شلەمەنی لە ڕۆژدا یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی تینوێتی لە شەودا. هەروەها گرنگە لەو خواردنەوانە دوور بکەویتەوە کە ڕێژەیەکی زۆر شەکر یان کافاینیان تێدایە، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی خراپترکردنی تینوێتی.